ملتقى الاحبه_بلده حارس _فلسطين

ملتقى الاحبه_بلده حارس _فلسطين

   منتديات ملتقى الاحبه بلدة حارس ترحب بكم الانتفاضة الفلسطينية  انتفاضة الحجارة سمّيت بهذا الاسم لأن الحجارة كانت الأداة الرئيسية فيها، كما عُرف الصغار من رماة الحجارة بأطفال الحجارة.والانتفاضة شكل من أشكال الاحتجاج العفوي الشعبي الفلسطيني على الوضع العام المزري بالمخيمات وعلى انتشار البطالة وإهانة الشعور القومي والقمع اليومي الذي تمارسه سلطات الاحتلال الإسرائيلي ضد الفلسطينيين

    كيف تتجنبي سمنه الرمضااان؟؟

    شاطر
    avatar
    زهرة النرجس
    ذهبي
    ذهبي

    عدد المساهمات : 169
    نقاط : 440
    السمعه : 4
    تاريخ التسجيل : 18/06/2009

    كيف تتجنبي سمنه الرمضااان؟؟

    مُساهمة  زهرة النرجس في الثلاثاء 11 أغسطس - 16:12

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
    على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

    إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

    وبالطبع السؤال هنا هو :

    كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
    الإجابة هي كما يلي :

    1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

    2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

    · سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
    · محتواها من السعرات الحرارية قليل.
    · ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

    · البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

    · أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

    - التمر والرطب مع الماء.
    - عصير الفواكه.
    - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
    · تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
    · التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
    ( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
    · يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

    · ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

    1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
    فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
    2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
    النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

    محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.


    منقوووووول واللي بتستفيد ما تنساني بدعوة طيبة ان ربي يثبتني في الشهر الفضيل
    avatar
    ملاك_عيوني
    فضي
    فضي

    عدد المساهمات : 144
    نقاط : 266
    السمعه : 11
    تاريخ التسجيل : 07/05/2009

    رد: كيف تتجنبي سمنه الرمضااان؟؟

    مُساهمة  ملاك_عيوني في السبت 15 أغسطس - 17:46

    يسلمو على النصائح المهمه يازهرة النرجس


    confused pizza wom


    _________________
    avatar
    ابو سالي
    متميز
    متميز

    عدد المساهمات : 26
    نقاط : 30
    السمعه : 0
    تاريخ التسجيل : 22/07/2009

    نصائح رمضان

    مُساهمة  ابو سالي في السبت 15 أغسطس - 19:12

    Suspect كل الاحترام والتقدير على ه ذا الموضوع الجميل مع تمنياتي بالتوفيق
    avatar
    بنتك يا فلسطين
    ذهبي
    ذهبي

    عدد المساهمات : 708
    نقاط : 946
    السمعه : 28
    تاريخ التسجيل : 09/05/2009

    رد: كيف تتجنبي سمنه الرمضااان؟؟

    مُساهمة  بنتك يا فلسطين في الخميس 20 أغسطس - 18:38

    والله انك عسل يا زهرة النرجس ودومو هالمواضيع الحلوة هاي وان شاءالله ربنا يثبتك مش بس في شهر رمضان دائما مع خالص تحياتي وتقديري بنتك


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 23 يونيو - 8:16